За и против худения
Часто заглядывая в Интернет, мы, в поисках интересующей нас темы, обращаем внимание на красочные заголовки «Похудеть за 9 дней на 9 килограмм», «Убрать живот за 2 недели», «Похудеть за один день на 2 килограмма» и т.д. Но никто не задается вопросом насколько полезно будет идти на поводу этих горе - советчиков и пробовать все подряд, не разобравшись. Как например совет дня: «худеть, делая клизмы через день». А что потом? Месяцами восстанавливать микрофлору кишечника, не говоря уже о более серьезных проблемах – недержания, геморрое и т.д.
А можно худеть полезно, без вреда для организма и фигуры в целом. Если цель проста и есть необходимость сбросить пару килограммов за неделю – совет прост. Устрой себе разгрузочные дни два раза в неделю. Можно худеть на кисломолочных продуктах - это может быть кефир, либо нежирный творог, а можно на фруктах – киви, ананас, грейпфрут и т.д. ну и конечно не переедать в обычные дни (обычно сбрасывается около 2 – 2,5 кг за неделю).
Есть более сложные способы такие, как считать калории, разные диеты: диета по группе крови, диета на выходные, «жокейская диета», польская диета, кинодиета, голливудская диета, картофельная диета, английская диета, грейпфрутовая диета, диета Бантинга, японская диета, диета «неделька» и т.д.
Все эти способы хороши, если применять их с умом. Однако врачи - диетологи советуют сначала рассчитать свой индекс массы тела. Может вам и вовсе не нужно прибегать к столь экстренным методам. Рассчитать этот показатель, так называемый «Индекс Кетле» (ИК) можно следующим образом:
ИК = масса тела, кг / рост, м2
Например, рост 170, вес 80 кг , ИК = 80/(1,7*1,7) = 27,68
Далее в таблице приведена следующая классификация ожирения по индексу массы тела (ИК).
Тип питания 18-25 лет 26-45 лет
Нормальный 19.5 - 22.9 20 – 25.9
Повышенного питания 23 – 27.4 26 – 27.9
Ожирение I степени 27.5 – 29.9 28 – 30.9
Ожирение II степени 30 – 34.9 31 – 35.9
Ожирение III степени 35 – 39.9 36 – 40.9
Ожирение IV степени 40 – и выше 41 – и выше
Если тип – нормальный, значит у вас нет оснований для волнения. Если тип повышенный – значит вам необходимо немного себе помочь всеми вышеперечисленными способами. Все остальные типы - это уже отдельный разговор, здесь без врача – диетолога и врача – эндокринолога не обойтись.
Поэтому, не спешите себя изнурять бесконечными диетами и физическими нагрузками, возможно просто нужно полюбить себя такой, какая вы есть.